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每日吃六餐可以減肥? 3個美味減肥食譜推介

2015-11-12 09:52:00 來源:家庭醫(yī)生在線

  減肥期每天可以吃六餐?很多人會詫異,減肥應(yīng)該少吃,怎么可以吃這么多呢!有實驗表明,少吃多餐利于減肥,一個由少吃多餐改為三餐的人,28天后,體內(nèi)脂肪含量平均增加了600克。

  為了減肥而多餐的前提不要忘了,是“少吃”,這樣才不會使每天的熱量攝入加大。人在不太餓的時候吃東西,食欲不大,吃得較少,而進(jìn)餐次數(shù)少的人,沒到三餐時間就很餓了,一次吃進(jìn)去的食物,往往比分餐多吃攝入的要大,而三餐后的消化和吸收壓力也相對集中,有時候代謝不徹底,容易造成熱量沉積,引發(fā)脂肪堆積,肥胖、高血壓、糖尿病等疾病隨之發(fā)生。

  每天6餐,其中3餐為正餐,3餐為加餐,加餐不必吃得很正式很豐富,選一兩樣零食類食物即可,如蛋類、奶類、水果、小點等。少吃多餐不等于頻繁進(jìn)食,更不要美食吃零食,那樣反而會增加攝入熱量,胃腸總是處于工作狀態(tài),難消化、壓力大,甚至?xí)斐晌改c疾病。

  英國劍橋大學(xué)營養(yǎng)專家給出的6餐建議是:

  早餐:7-8時;加餐:10時,適當(dāng)補充大腦能量消耗,可吃低脂肪碳水化合物類食品,如水果;午餐:13時,此時是人體能量剩余最低點,可選擇高熱食物,可以豐盛一些;加餐:14-15時,人體內(nèi)糖分含量最低點,可少吃些堅果、水果等;晚餐:17-19時,晚餐要少吃,并且在入睡前基本全部消化掉;加餐:減肥期間晚餐如果很少,睡前會很餓,可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等,既可以充饑,又有助眠作用。

  3個美味減肥食譜推介

  冬瓜粥

  材料:

  新鮮連皮冬瓜80-100克,粳米100克。

  做法:

  將冬瓜刮去瓤后洗凈,切成小塊同粳米一起放入砂鍋內(nèi)煮粥。

  逐日遲早兩次,常服有效。

  什錦烏龍粥

  材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

  做法:

  將前3種原料淘洗干凈,一同放入鍋內(nèi),加水煮至豆熟。

  然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。

  荷葉粥

  材料:鮮荷葉一張,大米100克,冰糖少許。做法:將荷葉洗凈切成3厘米的方塊,入鍋加適量水,用文火燒沸,再用文火煎煮10-15分鐘,去渣留汁。

  然后,將大米洗凈入鍋,倒入荷葉汁,插手冰糖和適量水,熬煮成粥即成。

  本品可作主食,逐日1次,宜常食。

  自己的減肥早餐要注意合理的搭配,要考慮到攝入熱量的多少,并且食譜中還要補充復(fù)合性糖類,同時還要考慮到食物的清淡性,多多的補充一些水分,這樣的一份減肥早餐才是最合理的早餐。

編輯:申珅

關(guān)鍵詞:減肥食譜;吸收壓力;吃零食;美味;吃東西

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