床震未满十八禁止观看男女男,在线看片免费人成视频播,日韩区特黄大片,日本湿妺影院免费观看,亚洲一级特黄无码片,日韩中文字幕无码高清毛片,亚洲综合自拍视频在线观看

央廣網(wǎng)

健康頻道 > 滾動(dòng)新聞

央廣網(wǎng)

失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠

2016-04-01 08:33:00 來(lái)源:愛美女性網(wǎng)

 失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠

  你是否在飽受失眠的困擾?現(xiàn)代人生活壓力大,要操心的事情很多,常常難以入眠也睡不安穩(wěn)。今天,愛美女性網(wǎng)教你如何快速入睡,改善睡眠質(zhì)量。

  快速入睡的方法

  1、睡前不要玩手機(jī):不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣,其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響你的大腦運(yùn)動(dòng),總是處于活躍的狀態(tài)下,難以輕松入眠;

  2、提前上床睡覺(jué)時(shí)間:如果你總是熬夜,沒(méi)有科學(xué)的作息表,怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好你的作息習(xí)慣,11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情,輕松入睡;

 失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠

  3、白天運(yùn)動(dòng):白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量,能放釋放身體的能量,產(chǎn)生一定的疲勞感,讓你夜間也容易入睡;

  4、睡前牛奶:外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部,讓你更加容易入睡;

  5、閱讀:一看書就想睡覺(jué),這應(yīng)該是很多人的實(shí)際情況,不妨利用這個(gè)屬性,睡前看一會(huì)書,幫助入睡;

  6、放松身心:上床睡覺(jué)后,不要做多想工作或者生活中的事情,學(xué)會(huì)放松身心,這樣才能更好的投入到夢(mèng)鄉(xiāng)的懷抱里。

  有助快速入睡的水果

  巧吃這些水果,不僅對(duì)身體好,還有助睡眠哦

  1、香蕉、草莓

  香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對(duì)機(jī)體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高,因此對(duì)催眠有好處。

  2、龍眼

  其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對(duì)改善睡眠有益。

編輯:?jiǎn)螘粤?/p>

關(guān)鍵詞:入睡;睡眠不足;褪黑素;養(yǎng)血安神;奇異果

說(shuō)兩句

相關(guān)閱讀

老年人入睡困難容易醒怎么辦?

①消除易發(fā)生失眠的各種病因,積極參與全民健康教育活動(dòng),掌握睡眠相關(guān)知識(shí)。⑥老人睡眠要規(guī)律:同一時(shí)間上床,同一時(shí)間起床,即使是在假日 ,這將有助于形成睡 眠—覺(jué)醒節(jié)律,建立良好的睡眠習(xí)慣。

2016-01-29 09:10:00

睡前泡腳睡姿正確 14個(gè)小妙招有神奇催眠功效

失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

2016-01-18 12:38:00

那些年欺騙我們的“睡前好習(xí)慣”

睡前洗個(gè)澡會(huì)更容易入睡,其實(shí)體溫和睡眠有很大的關(guān)系哦。如果在洗澡后3小時(shí)再睡,體溫會(huì)在這段放松時(shí)間內(nèi)逐漸下降,還能調(diào)整成能夠熟睡的環(huán)境,所以會(huì)容易入睡很多。如果是不喜歡牛奶的話也不要逼自己去喝,只要找出最適合自己的安眠方法就可以了。

2015-12-16 09:07:00

參與討論

我想說(shuō)

編輯推薦

視覺(jué)焦點(diǎn)

推薦視頻

央廣網(wǎng)官方微信

手機(jī)央廣網(wǎng)

點(diǎn)擊排行

違法和不良信息舉報(bào)電話:010-56807188 新聞熱線:4008000088 E-mail:4008000088@cnr.cn
網(wǎng)上傳播視聽節(jié)目許可證號(hào) 0102002 京ICP備05065762號(hào)-1 京公網(wǎng)安備110102000554
中央人民廣播電臺(tái)介紹 | 央廣網(wǎng)介紹