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躺在床上時間越長越易失眠 教你快速入睡秘訣

2016-07-29 16:47:00 來源:家庭醫(yī)生在線

  你會不會也有這種時候,躺在床上來回翻身,怎么都睡不著。時間一分一秒地過去,無形的壓力讓人更難入睡,有時甚至睜眼到天亮。那怎么辦呢?

  躺在床上時間越長越易失眠

  如果躺在床上,大腦卻很清醒,時間長了大腦和身體就會逐漸適應(yīng)這種環(huán)境,讓人越來越難以產(chǎn)生困意。躺在床上的時間越長,就越容易失眠。如果在上床后15~20分鐘仍無法入睡,就必須起床,做一些放松的活動,比如聽聽舒緩的音樂,看看書,甚至做些簡單的家務(wù)活,等到睡意襲來再回到床上。專家還介紹了一種肌肉放松法:先用力讓全身的肌肉緊繃,堅(jiān)持5秒鐘,然后放松,反復(fù)進(jìn)行,有助入睡。

  如果你的潛意識里認(rèn)為自己要失眠了,這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒,不論時間有多晚,失眠的時候一定不要反復(fù)看時間。

  睡眠專家教你快速入睡秘訣

  1、從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

  2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。

  3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。

  4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮,難以入睡。

  5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。

  6、睡前3小時不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

  7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)䦟?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

編輯:安紅麗

關(guān)鍵詞:入睡;失眠;大腦;臥室;秘訣;返流;分泌;焦慮情緒;肌肉放松;胃酸

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