受訪專家：

　　世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)執(zhí)行主席兼秘書(shū)長(zhǎng) 夏登杰

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任 周俊波

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科主任 夏承志

　　6個(gè)最養(yǎng)人的睡前習(xí)慣

　　張湖德表示，堅(jiān)持睡前養(yǎng)成6個(gè)小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問(wèn)題，不再為睡不好覺(jué)而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

　　熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃�泡一泡腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

　　若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40℃～45℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶

　　據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究：

　　牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　五指梳頭

　　頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

　　開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒窗，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C～20°C，有助于睡得香甜。

　　注意睡時(shí)別用被蒙頭。

　　睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量。

　　保持好心情的方法因人而異，可以聽(tīng)聽(tīng)喜歡的歌曲、回憶以前的開(kāi)心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

　　睡前一定要摘掉的5樣?xùn)|西

　　許多人在緊張忙碌的一天后，恨不得馬上倒頭就睡。然而，如果入睡時(shí)不除掉身上的5樣?xùn)|西，很可能給身體健康帶來(lái)危害。

　　摘掉假牙

　　周俊波表示，戴著假牙睡覺(jué)，有很多隱患：

　　人們?nèi)胨�后�?duì)假牙的意識(shí)遠(yuǎn)低于白天清醒的時(shí)候，一旦在睡夢(mèng)中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會(huì)刺破食道，引起出血甚至危及生命。

　　長(zhǎng)期不摘假牙，口腔中就會(huì)積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過(guò)口腔咽喉部進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，引起細(xì)菌性肺炎。

　　提醒：每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個(gè)清潔步驟。

　　趕走“濕氣”

　　很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發(fā)干就睡。

　　然而，人體在入睡后處于放松狀態(tài)，抵抗力會(huì)下降，濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進(jìn)入體內(nèi)，不但不利于頭部血脈運(yùn)行，還可能導(dǎo)致頭痛等不適。

　　提醒：如果一定要在晚上洗頭，務(wù)必用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干后再睡。

　　摘掉隱形眼鏡

　　眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬于眼睛里的“外來(lái)物”，長(zhǎng)期戴會(huì)造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來(lái)感染、穿孔等不同程度的損傷。

　　睡覺(jué)時(shí)雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會(huì)增加損傷眼睛健康的風(fēng)險(xiǎn)。

　　提醒：即使小睡1小時(shí)，最好也要先將隱形眼鏡摘下。

　　拿開(kāi)手機(jī)

　　手機(jī)屏幕的亮光與室內(nèi)的黑暗形成巨大反差，不僅導(dǎo)致視疲勞，對(duì)視網(wǎng)膜也有強(qiáng)烈刺激；既傷害眼睛，又影響睡眠。

　　提醒：睡覺(jué)時(shí)最好將手機(jī)放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬(wàn)不能放在枕邊或枕頭下。

　　趕走醉意

　　晚上應(yīng)酬、巨大的工作壓力，會(huì)讓不少人帶著醉意入睡。

　　夏登杰指出，睡前喝酒的壞處，主要有以下幾點(diǎn)：

　　睡前飲酒不利健康，甚至還會(huì)使人入睡后出現(xiàn)窒息。

　　長(zhǎng)期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　提醒：如果晚上喝醉，最好喝點(diǎn)蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。

　　睡前6個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作

　　《生命時(shí)報(bào)》綜合臺(tái)灣《康健》雜志的報(bào)道，總結(jié)了6個(gè)睡前養(yǎng)生動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活。

　　動(dòng)作一

　　大開(kāi)運(yùn)息

　　雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上。

　　牙齒微微分開(kāi)，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。

　　反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi)，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。

　　此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動(dòng)作二

　　大夢(mèng)初醒

　　平躺在床上，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開(kāi)。

　　雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。

　　呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。

　　此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

　　動(dòng)作三

　　抬臀挺腰

　　雙腳弓起，腳掌分開(kāi)與肩寬平貼床面。

　　雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。

　　此動(dòng)作可增強(qiáng)腰力。

　　動(dòng)作四

　　一團(tuán)和氣

　　雙膝彎起，雙手環(huán)抱住。

　　下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊。

　　此動(dòng)作可舒緩腰酸背疼。

　　動(dòng)作五

　　大禮膜拜

　　跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑��?/p>

　　雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。

　　此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

　　動(dòng)作六

　　蝎子揚(yáng)尾

　　趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸。

　　雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。

　　此動(dòng)作可緩解腿部酸軟無(wú)力。▲（生命時(shí)報(bào)特約記者 楊璞 戴琳琳 ）