央廣網(wǎng)北京11月7日消息（記者 鄭潔怡）在日常生活中，很多人都有睡不好的經(jīng)歷，為了能一夜好眠，不少人會(huì)選擇服用安眠藥。然而，也有不少人擔(dān)心安眠藥吃多了會(huì)上癮，甚至還會(huì)傷害身體。如何安全使用安眠藥？廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科住院醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士歐陽麗君給出解答。

· 什么是安眠藥？

安眠藥是一類幫助人入睡的藥物，常見的有苯二氮？類（如地西泮，也叫“安定”）、非苯二氮？類（如佐匹克隆、唑吡坦）以及一些抗組胺藥（如苯海拉明）。這些藥物的共同作用是幫助我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)放松，從而讓人更容易入睡。

· 服用安眠藥會(huì)上癮嗎？

答案是有可能，但具體情況因藥物種類、使用方法和個(gè)人體質(zhì)而異。

首先，安眠藥的成癮性與使用的藥物種類有關(guān)。例如，苯二氮？類藥物（如安定）確實(shí)有較高的成癮風(fēng)險(xiǎn)。它們會(huì)影響大腦中的γ-氨基丁酸（GABA）受體，使人感到放松和困倦。但長期使用會(huì)讓身體產(chǎn)生耐受性，也就是說，慢慢地，你需要更多的劑量才能達(dá)到相同的效果，這時(shí)就容易產(chǎn)生依賴。

而非苯二氮？類藥物，如唑吡坦，它們的成癮性相對(duì)較低，但這并不意味著完全無風(fēng)險(xiǎn)。如果長期不按醫(yī)生建議使用，這些藥物也可能讓你產(chǎn)生心理依賴，覺得“沒有藥就睡不著”。

· 成癮和依賴的區(qū)別在于？

很多人容易把“成癮”和“依賴”混淆。簡(jiǎn)單來說，成癮指的是對(duì)某種物質(zhì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理和生理渴望，明知道有害卻控制不住繼續(xù)使用。依賴則是指身體對(duì)藥物產(chǎn)生了適應(yīng)性，停藥后可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，比如焦慮、失眠加重等。

使用安眠藥的人更常見的是依賴，而不是成癮。很多人只是擔(dān)心自己沒了藥就會(huì)睡不好，這種心理依賴常常會(huì)加劇失眠問題。

· 如何安全使用安眠藥？

要安全使用安眠藥，以下幾點(diǎn)至關(guān)重要：

（1）遵醫(yī)囑：所有的安眠藥都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不能隨意加量或減量。如果你發(fā)現(xiàn)自己長期依賴藥物，應(yīng)該盡早與醫(yī)生溝通，逐步減少藥量或?qū)で笃渌�替代療法�?/p>

（2）短期使用：安眠藥最好只用于短期應(yīng)急，比如出差倒時(shí)差或應(yīng)對(duì)臨時(shí)的壓力性失眠。長期使用安眠藥往往會(huì)導(dǎo)致身體有耐藥性，甚至可能加劇失眠。

（3）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：藥物不能解決所有問題，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣同樣重要。睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品、喝咖啡和濃茶、抽煙等刺激行為，要營造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

（4）探索非藥物治療：除了藥物，認(rèn)知行為治療（CBT-I）等非藥物療法對(duì)改善失眠同樣有效。這種療法通過調(diào)整不健康的睡眠習(xí)慣和糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，幫助人們自然入睡。

· 如何戒掉安眠藥？

如果你已經(jīng)覺得自己對(duì)安眠藥有了依賴，不要驚慌。戒斷并不是不可完成的任務(wù)，只要科學(xué)、合理地逐步減藥，配合其他治療手段，大多數(shù)人都能成功擺脫藥物依賴。

（1）逐步減藥：不要突然停藥，尤其是對(duì)那些使用安眠藥時(shí)間較長、劑量較大的人。應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐步減少劑量，身體才能慢慢適應(yīng)。

（2）尋找替代方案：你可以嘗試結(jié)合其它方法，比如放松訓(xùn)練、冥想、光照療法等，這些手段能幫助你緩解焦慮，促進(jìn)自然睡眠。

（3）保持耐心：戒藥是一個(gè)過程，可能會(huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的反復(fù)。你需要有足夠的耐心和信心，相信自己可以慢慢恢復(fù)自然睡眠。

總的來說，安眠藥有可能會(huì)上癮，但只要合理使用，大多數(shù)人可以避免這一風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)鍵在于遵醫(yī)囑、短期使用，并同時(shí)養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。如果你對(duì)安眠藥有依賴，不妨與醫(yī)生溝通，尋求專業(yè)幫助。記住，最好的安眠藥不是藥，而是健康的生活方式和積極的心態(tài)。讓我們都擁有一個(gè)好夢(mèng)，從自然入睡開始。