央廣網(wǎng)濟(jì)南2月21日消息(記者程立龍 實(shí)習(xí)記者丁晨曦)春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),也是調(diào)養(yǎng)身體的重要時(shí)機(jī)。2月21日,山東省衛(wèi)生健康委員會(huì)召開“魯醫(yī)健康說”健康知識(shí)發(fā)布會(huì),介紹了山東省提升居民健康素養(yǎng)水平的有關(guān)情況和春季易發(fā)多發(fā)疾病防治知識(shí)。

發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)(央廣網(wǎng)實(shí)習(xí)記者丁晨曦 攝)

會(huì)議上,山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師閻兆君從中醫(yī)角度出發(fā),介紹了在春季來臨之際,做好中醫(yī)養(yǎng)生和疾病防護(hù)的相關(guān)舉措。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮”,強(qiáng)調(diào)春季養(yǎng)生需順應(yīng)陽氣升發(fā)規(guī)律,通過科學(xué)調(diào)養(yǎng)來實(shí)現(xiàn)“正氣存內(nèi),邪不可干”;诖,閻兆君提出以下建議。

飲食調(diào)養(yǎng)方面:省酸增甘,助陽氣升發(fā)

春季陽氣升發(fā),但肝氣疏泄失調(diào)可能會(huì)影響脾胃功能。因此,飲食上應(yīng)“省酸增甘以養(yǎng)脾”,少吃酸味食物(如檸檬、醋等),因?yàn)樗嵛妒諗,不利于陽氣生發(fā)。建議以清淡為主,多吃甘味食物(如紅棗、山藥、蜂蜜等),幫助健脾養(yǎng)肝。此外,春季陽氣初生,可以適量食用香菜、薺菜、香椿芽、芹菜等具有發(fā)散作用的食物,幫助陽氣升發(fā),促進(jìn)氣血運(yùn)行,并可搭配百合、銀耳等潤(rùn)燥食材應(yīng)對(duì)春燥。

起居作息方面:夜臥早起,舒展身心

春季應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的特點(diǎn),做到“夜臥早起”,建議23點(diǎn)前入睡、7點(diǎn)前起床,午間12-13點(diǎn)小憩20分鐘來養(yǎng)護(hù)肝氣。早晨起床后,可以用木梳梳頭100下,刺激頭部經(jīng)絡(luò),促進(jìn)陽氣升發(fā),也可以穿著寬松衣物,到庭院或戶外散步20-30分鐘,舒展身體,讓心情也更舒暢。

運(yùn)動(dòng)鍛煉方面:柔緩適度,調(diào)和氣血

春季適合進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng),放松身心。推薦太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每日20-30分鐘,以微汗為度。可結(jié)合踏青、放風(fēng)箏等戶外活動(dòng),但需注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗防受涼。

精神調(diào)養(yǎng)方面:保持愉悅,疏肝理氣

春季養(yǎng)生,情緒管理非常重要,要保持心情愉悅,多與親友交流,參與戶外活動(dòng),學(xué)會(huì)情緒的宣泄。情緒不暢時(shí),可選用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水,每日1杯疏肝解郁。另外,應(yīng)該多些給予,向自然界和社會(huì)奉獻(xiàn)一片愛心,讓心中充滿愛意,以保心情舒暢,這樣不僅能提升自身的精神狀態(tài),也能與自然和社會(huì)和諧共處。

編輯:唐磊
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