《沈大夫5分鐘課堂》第十集：治療踝關節(jié)扭傷有高招
2014-11-26 13:21 來源：央廣網我要評論
編者按：推拿、按摩、導引是祖國醫(yī)學寶庫中的一枝奇葩。絕大部分人認為，通過自我按摩、推拿，能達到祛病延年的功效。而其中老年人群對此的認可度更高。老年之聲《健康之家》節(jié)目播出的相關知識一直頗受歡迎。
為了讓老年朋友能更全面準確的學習這些自我保健法，老年之聲邀請北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿科專家教授老年人通過推拿防治：腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關節(jié)扭傷等老年人常見病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現。
本期主題：治療踝關節(jié)扭傷
日常生活中，中老年朋友往往會遇到崴腳的情況，在剛崴腳的時候是不適合做推拿治療的，但在兩天以后恢復期當中，越早進行按摩治療，越有利于疾病的恢復。 今天沈大夫告訴大家簡單的三個動作，教大家在恢復期進行按摩治療。
第一個動作：輕揉受傷踝關節(jié)
輕輕的揉患側腳踝關節(jié)的地方，一般踝關節(jié)扭傷以外側為主，所以用三個手指的指腹輕輕揉受傷的踝關節(jié)的外側，時間大概在30秒左右。
第二個動作：活動牽拉踝關節(jié)
一手握住足跟部，一手握住腳掌部，來環(huán)轉活動踝關節(jié)，順逆時針各10次。 做完輕輕把腳向內側曲，牽拉外側的韌帶，放松牽拉5秒，做10次。
第三個動作：擦踝關節(jié)
用手掌輕輕擦患側踝關節(jié)，內側外側后面都要擦到，以外側為主，時間大約在一分鐘左右。在點按和活動踝關節(jié)后用擦法會使局部肌肉放松，可以起到活血散瘀的作用。用手擦扭傷青紫的地方會起到祛瘀的作用。
《健康之家》貼心提醒：這三組動作早中晚各做一遍。
編輯：張曈
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